6 Maneras para protegerse del cáncer de mama

El 19 de octubre de cada año se celebra el Día Mundial de la Lucha contra el Cáncer de Mama. Este día tiene como propósito que tomen conciencia de que esta enfermedad se puede detectar y prevenir a tiempo.

Aunque hemos escuchado o visto los factores de riesgo para identificarlo, no conocemos de qué maneras podemos prevenir.

Así que para este blog te mencionaremos 6 consejos para protegerte del cáncer de mama:

1. Hacerse revisiones regulares de control.

Según estudios se recomienda para mujeres de entre 40 a 55 años realizarse una mamografía cada año. Y para las mujeres de 55 años en adelante una mamografía cada dos años.

2. Explora tus mamas una vez al mes.

Comienza desde arriba palpando alrededor de la mama y luego en la parte del centro. Posteriormente, revisa toda la axila y al final aprieta el pezón para ver si hay salida anormal de líquido. Explora el otro pecho de la misma manera. Explórate 7 días después de la menstruación, si ya no reglas hazlo en un día fijo del mes.

3. Haz ejercicio físico de forma regular.

Para que realmente tenga una acción preventiva se recomienda un mínimo de cuatro horas a la semana. El tipo de actividad depende de cada edad, constitución y aficiones personales (¡haz algo que te guste!).

4. Mantén el peso adecuado.

Si tienes un peso saludable, mantenlo. Si necesitas perder peso, pregúntale a tu médico acerca de estrategias saludables para lograrlo. Reduce la cantidad de calorías que consumes a diario y aumenta lentamente la cantidad de actividad física.

5. Sigue una dieta saludable.

Puedes pedir consejo a un nutricionista o consultar la pirámide de la alimentación saludable. La dieta mediterránea es un buen modelo a seguir. En general se aconseja que aporte proteínas de calidad, como las que contienen las legumbres y la carne (preferiblemente blanca) y el pescado, fruta fresca, frutos secos (preferiblemente sin tostar y sin sal), vegetales y hortalizas de temporada, hidratos de carbono de lenta absorción (como el arroz) y aceite de oliva virgen.

6. Reduce el consumo de alcohol.

Cuanto más alcohol bebas, mayor será tu riesgo de desarrollar cáncer mamario. La recomendación general, según investigaciones sobre el efecto del alcohol en el riesgo de cáncer mamario, es limitarse a no más de una bebida al día, ya que incluso las cantidades pequeñas aumentan el riesgo.

Presta atención a la detección del cáncer de mama. Si observas algún cambio en los pechos, como la aparición de un bulto o cambios en la piel, haz una consulta con el médico. Asimismo, pregúntale al médico cuándo deberías comenzar a hacerte mamografías y otros exámenes de detección según tus antecedentes personales.