5 estiramientos que aliviarán tu dolor de espalda

El dolor de espalda es la afección más común para las personas y existen varios componentes que lo desencadenan. Así como hay varias razones por las que provocan dolores en la zona lumbar, existen medidas para prevenirlo o hasta aliviar tales episodios.

Los estiramientos son eficaces para el alivio del dolor de espalda, ya que ayuda en aflojar los músculos de nuestro cuerpo, fortalecer la espalda y en reducir las posibilidades de volver a padecer dolores de espalda repentinos.

Estos 5 estiramientos que te mencionaremos a continuación te ayudarán a eliminar el dolor de espalda:

1. Rotación del tronco acostado

Este estiramiento ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral mientras se relajan los músculos de los lados del tronco. Para realizarlo, acuéstate sobre una colchoneta en el suelo con las rodillas dobladas. Mientras mantienes la parte superior de la espalda plana en el suelo, gira la pierna derecha hacia el lado izquierdo hasta que notes un estiramiento. Luego, repite el estiramiento en el lado opuesto. Mantén cada estiramiento durante 5 segundos y repite 10 veces.

2. Postura del niño

Este es uno de los ejercicios para mejorar el dolor de espalda que encontrarás en disciplinas que te ayudan a mantener un buen tono físico general, como el yoga o el pilates. Este estiramiento ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral mientras se relajan los músculos de la parte baja de la espalda. Mantén la postura durante 10 segundos y repite 5 veces.

3. Postura del gato

Este ejercicio fortalece la espalda y los músculos abdominales. Primeramente se debe ponerse en posición de gato, curva la espalda hacia el techo y sostén esa posición. Luego bajala abriendo el pecho. Mantenga cada estiramiento durante 5 segundos, repita 10 veces.

4. Estiramiento de los tendones de la corva

Otro de los mejores ejercicios para el dolor de espalda que se puede hacer es estirar los tendones de la corva (en lenguaje no médico: estirar las piernas completamente). El hecho de tener los tendones de la corva flexibles permite disminuir la tensión en la espalda al realizar actividades de flexión y levantamiento.

Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada. Mientras mantienes la espalda recta, inclínate hacia adelante doblándose por la cintura hasta que sientas un estiramiento detrás del muslo. Repite con la otra pierna. Aguanta cada estiramiento durante 10 segundos, repite 5 veces.

5. Estiramiento de los flexores de cadera

Cuando pasas una gran parte del tiempo sentado, la parte delantera de la cadera se debilita, y al estar de pie los músculos de la cadera tiren de la parte baja de la espalda hacia adelante para sostenerla, aumentando así la tensión en la parte baja de la espalda. El aumento de la flexibilidad de los flexores de la cadera ayudará a disminuir el dolor de espalda en las actividades en posición vertical.

Colócate de pie y estira una pierna por delante inclinándote sobre ella hasta que sientas un estiramiento frente al muslo opuesto. Aguanta en esta posición durante 10 segundos y repite 5 veces. A continuación, cambia de pierna.

Estos ejercicios son de gran ayuda para poder evitar molestias en la zona lumbar. Cómo lo mencionamos en blogs anteriores recuerda lo importante que es Integrar el ejercicio en tu vida y realizarlo moderadamente para cuidar de tus músculos.

Si sigues sintiendo dolor comunícate con nosotros y agenda tu cita de valoración para minimizar tu molestia o quitarla por completo.