5 Recomendaciones para prevenir lesiones del Home Office

Trabajar desde casa se ha convertido en la nueva modalidad de las empresas hoy en día. A pesar de que algunas empresas han regresado a la oficina, muchas otras han adaptado el home office como permanente. A pesar de que existen muchas ventajas del trabajo remoto como: evitar gastos de traslado, te encuentras trabajando en la comodidad de tu hogar, etc. También hay desventajas, como las lesiones o dolores físicos que surgen por las interminables horas sentados frente al monitor.

¿Cómo prevenir estas lesiones?

Al estar trabajando en una misma posición largos periodos de tiempo, es posible que no estemos prestando la debida atención a nuestra postura. Es vital darle importancia a nuestra higiene postural, puesto que si es la correcta, se pueden reducir e incluso eliminar por completo, las molestias en la zona lumbar.

A continuación, te mencionaremos las 5 recomendaciones para evitar las lesiones ocasionadas por el Home Office.

1. No encorves la espalda.

Al estar encorvado, sobre todo por largas jornadas de tiempo, la columna no se encuentra recta y esto puede ocasionar fuertes dolores de espalda. Es importante que para evitar encorvar la espalda, utilices una silla que se acomode a tus necesidades, es decir, que al sentarte, tu espalda quede en una posición correcta y cómoda, además, la silla tiene que tener la curva natural de la columna. De igual forma, los pies no deben quedar colgados, estos tienen que tocar el suelo.

2. Tomar descansos.

Es importante que tomes tu tiempo para descansar y relajarte, aunque sean solo 5 minutos. Esto debido a que es probable que tu cuerpo se encuentre tenso por permanecer mucho tiempo en la misma posición. Una recomendación es salir a caminar unos minutos para despejarse y descansar su cuerpo de estar sentado por largos lapsos de tiempo.

3. Posicionar el monitor.

Una de las consecuencias más comunes del home office, es generar tensión en la zona del cuello. Para evitar que así sea, se recomienda posicionar el monitor, de tal manera que quede justo a la altura de los ojos. De esta forma evitamos que el cuello se encuentre en una forma antinatural, al voltear hacia arriba o abajo.

4. Movimiento del mouse.

Al momento de mover el mouse, tiene que ser con la fuerza del hombro, de esta forma evitamos que la fuerza se concentre en la muñeca y de esta forma provocar una lesión.

5. No cruzar las piernas.

Cruzar las piernas causa interrupciones en la circulación sanguínea y fomenta una mala postura. También, evita hacer presión debajo de las rodillas, te puedes ayudar de ciertos elementos como un reposapiés.

Nuestra higiene postural es vital para proteger nuestra columna vertebral de lesiones que pueden ser fatales, es por esto que es importante seguir nuestras indicaciones, hacer ejercicio y mantener una vida saludable.

Si presentas fuertes dolores en la espalda ocasionados por el home office, no dudes en comunicarte con nosotros y con gusto atenderemos tu caso.