Mantén tus huesos sanos con 5 sencillas practicas

Los huesos son vitales para el soporte y movimiento de nuestro cuerpo, así como también lo son para protegernos de lesiones que pudieran causar fatalidades en nuestro cerebro, corazón y otros órganos. Asimismo, almacenan minerales necesarios para mantenerlos fuertes y sanos como el calcio y el fósforo.

Es importante que a lo largo de nuestra vida desarrollemos hábitos saludables, puesto que los huesos están en constante cambio gracias a que el cuerpo genera tejido óseo nuevo y el existente se desgasta.

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En la juventud, el tejido tiene un proceso de desgaste más lento, y la densidad ósea aumenta. Pero ¿qué pasa en la adultez? La mayoría de las personas alcanza su densidad ósea máxima a los 30 años, por ende, se pierde ligeramente más densidad de la que se gana.

A continuación enumeramos las recomendaciones para cuidar tus huesos.

1. Dieta rica en calcio y vitaminas (A, C y D).

Los productos lácteos bajos en grasa serán tus aliados para reforzar la cantidad de calcio en los huesos. Al igual que las vitaminas A, tales como frutas y verduras de color naranja y amarillo, como zanahorias, patatas dulces, mangos y melón. Brócoli, espinaca y la mayoría de los vegetales de hoja verde oscuro. Vitaminas C como frutas cítricas, pimientos rojos y verdes y kiwi. Y Por último, la Vitamina D, en estas se incluyen las yemas de huevo, pescado, hígado de pollo o ternera, lácteos, setas, aguacate, germen de trigo e hígado de caballa. También se pueden utilizar suplementos nutricionales para obtener suficiente calcio y vitaminas.

2. Actividad física

Los huesos, al igual que los músculos, requieren de ejercicio para fortalecerse, estos deben ser aquellos en los que se sostiene su propio peso, por ejemplo: caminar, subir escaleras, levantar pesas y bailar. Es recomendable hacerlos al menos 30 minutos al día. Pero hay que tener cuidado con los ejercicios de alto impacto, porque éstos, lejos de ser beneficiosos, pueden ser desfavorables para tus huesos.

3. Evitar el Tabaco y alcohol

Existen estudios que demuestran que el consumo de tabaco debilita los huesos. De igual forma, el alcohol en exceso puede aumentar el riesgo de osteoporosis.

4. Cuida tu postura

Una postura adecuada conlleva a evitar problemas futuros en los huesos y articulaciones. De igual forma, es importante evitar el estar sentado por un tiempo prolongado.

5. Descansa

Es recomendable descansar de 6 a 8 horas al día, puesto que nuestro cuerpo necesita recuperarse. Es importante cuidar que nuestros colchones y almohadas sean los adecuados y cubran nuestras necesidades, ya que sin esto, nuestro cuerpo no descansará por completo.

Existen algunos factores de riesgo que no se pueden controlar, como es el caso de la edad, sexo, raza, o antecedentes familiares. Por esto, y como recomendación extra, es importante asistir con un especialista. En Champ Fisioterapia tratamos cualquier tipo de lesión o ligamiento, con sesiones de fisioterapia y rehabilitación para recuperarse y volver a tus actividades recurrentes.